[...] to bym znalazl info ale naprawde szukalem i juz sam nie wiem co mam brac. Trenowalem na silowni ok 5miesiecy, efektow zbytnio nie bylo, diete staralem sie trzymac tzn jadlem duzo jajek, twarogu, malo fastfoodow itp. Moje pytanie jest takie, co mam dokladnie kupic w sklepie odzywkami i jak to brac, dodam ze od 2 miesiecy trenuje w domowym [...]
Witam Wszystkich Forumowiczów ! I od razu przechodze do sedna sprawy. Chciałbym zwiększyć swoją masę, dlatego też interesuje mnie plan treningowy na ową masę. W związku z tym proszę o pomoc bardziej doświadczonych kolegów, i zdradzam pare przydatnych szczegółów. Mam 184 cm wzrostu, ok 80 kg wagi (ektomorfik), 20 lat, ćwicze nieregularnie i z [...]
[...] 4. Obiad to mam w domu różnie wczoraj np ryz z mięsem,przedwczoraj kotlet z ziemniakami a dzis fryTki rybą, 5. Jajecznica 3-4 jajka na maśle z szynką cebula serem żółtym 6. No i w czasie całego dnia wypijam 1l soku pomarańczowego 100% i po treningu zawsze 200g Zelek aby glikogen uzupełnić (wiem troche duzo ale nie mam czym kcal nabic)
1 WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: kuleje, na cyklu poprawie mocno -białko: bardzo duzo -węglowodany:malo -tłuszcz: prawie wogle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni, omo, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Witam, mam pytanie jakie ćwiczenie najlepiej stosować na mieśnie pleców za użyciem wyciągu górnego. Chodzi mi o 2 ćwiczenia a dokładniej: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Może mi ktoś podpowiedzieć które z tych ćwiczeń bardziej przyczynia się do rozwoju mięśni pleców? Dziękuje i [...]
[...] jechałem i jestem zadowolony, zreszta i teraz jak szkoda mi żeby wydać 350 zł na te wszystkie odrzywki to robie mase na wyżej wymienionych kombinacjach proponuje tez zupki mleczne, duzo bułek w szkole lub w pracy no i oczywiście syty obiad nie zbyt tłusty jest to napisane troche prymitywnie ale tak to najlepiej zrozumiec uwaga na rozstępy hehe
[...] macie moze jakies pomysły co mozna temu zaradzic, jezeli nie minie to za jakie 2 dni ide do lekarza a narazie mysle o doraznych srodkach trzymam diete wysokobiałkowa, jem duzo warzym/owoców, łyakm multiwitamine, tran, wapn, teraz mam 2 tydzine spokoju od silki i mam zamiar w przyszłym tygodniu znowu zaczynac treningi i mam nadzije ze ból [...]
[...] w stanie zalatwic maslo orzechowe pindakaas (oryginalne holenderskie) 500g w cenie ok 8 zl. Maslo to nie zawiera cukru i sklada sie w 90 % z orzechow. W 100g ma ok 600 kcal, duzo tluszczy i bialka, zainteresowanych odsylam do google.pl. Obserwujac allegro dochodze do wniosku ze w Polsce maslo to jest drogie bo kosztuje ok 9-10 zl za 330g wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 13 lat. Ważę 105 kg przy wzroście 173 cm. W pasie mam 123 cm. Zalałem się strasznie, bo w kwietniu 2012 ważyłem jeszcze 80 kg i wtedy też nie byłem jakoś specjalnie szczupły, ale miałem mniej smalcu niż teraz. Spasłem się i oto efekt, jestem grubasem. Moja ksywa to "gruby". No nie powiem, że ją lubię, ale tyle osób tak na mnie mówi, że [...]
[...] jakies 6 tyg. Pozniej zrobilem trening na mase ale nie widze po nim efektow jedyne co uleglo zmianie to plecy. Dodam ze po treningu jem 100 g ryzu brazowego, staram sie jesc duzo zdrowej zywnosc. Ocencie moj program i powiedzcie co zmienic zeby byl przyrost. Cwicze 3 razy w tygodniu Wtorek: plecy, biceps, przedramie wioslowanie sztanga 2 x [...]
Mam pytanie do ludzi , ktorzy brali koks lub maja z tym jakies doswiadczenie!!!! Mam kolege , a znaczy miłem bo juz sie ze mna pokłocił.Wtedy bral metanabol i duzo pil alkocholu. Teraz ostro koksuje ponoc ! Chcialem opisac jego przypadek i spytac co mu moze grozic. Zjadl okolo 500 tabletek metki ruskiej (nieraz bral po 6 dziennie) okolo 150 [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska Dieta: jem duzo kazdy posilek urozmaicony o bialko, posilki po treningu wysokobialkowe Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze suplementów. Wiek: 20 lat Wzrost: 175cm Waga: 75kg Budowa: ektomorficzna Cel: Budowa masy mięśniowej, bez przyrostu masy tłuszczowej, dodatkowo chciałbym jak najbardziej zmniejszyć masę tłuszczową. Staż: 2 lata temu kilka miesięcy siłowni Na siłownię zacznę chodzić za kilka tygodni. Chcę do [...]
[...] biały chudy 200g oliwa 15g B/T/W 45/15/55 6POSILEK 50g prolongatum B/T/W 41/1/1 wychodzi ok ~3100kcal 2,6 białka na 1kg masy ciała 0,9 tłuszczy na 1kg masy ciała 2,6 wegli na 1kg masy ciała za mało węgli? to jest naprawde bardzo duzo jedzenie az sie zmuszam czasem, zalezy mi na jak najszybszej redukcji z zatrzymaniem miesni... dzieki pzdr ;)
Witam! Jako, że mam słabą kondycje... (astma) postanowiłem sobie ułożyć plan na jej poprawienie, oraz wzmocnienie nóg. No i wymyslilem cos takiego. Po rozgrzewce: 1 tydzien: 2 minuty biegu, 3 minuty marszu... 5 takich serii 2 tydzien: 3 minuty biegu, 3 minuty marszu 5 serii 3 tydzien: 4 minuty biegu, 2 minuty marszu - // - 4 tydzien: 5 minut [...]
Siema ! Mam 15 lat i mam zamiar zapisać na jakoś sztuke walki ... chciałbym wiedzieć jaka technika jest najlepsza na walki uliczne ?? Bo mam dużo siły i a źle mi idzie bicie sie .......... za dobre odbpowiedzi sog Czyń co chcesz... a to będzie twoim prawem ! Wielkość nie znaczy o sile przeciwnika
Wiek: 16 lat Waga 70 kg Wzrost 193cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż : w domu od czasudo czasu ćwiczyłem, ale żeby jakoś regularnie to nie... Czyli można powiedzieć 0 Aktywność fizyczna: Trenuję koszykówkę od 2 lat, WF'y... No więc tak: Postanowiłem zabrać się za siebie i poprawić swój wygląd. Jestem chuderlakiem co widać po mojej wadze. Od tygodnia [...]
06.09.2009 w Kownie odbyła się 13 edycja amatorskiej gali S.W.A.T., organizowanej przez Federację Bushido. W formule K-1 tryumfował zawodnik klubu SHI-KON Łódź Oskar Rozwens, wygrywając przez TKO w 2 rundzie. Jego przeciwnik, Darius Kovalcinkas, jeden z najlepszych młodych zawodników litewskiego K-1 musiał uznać wyższość Oskara po serii potężnych [...]
Mam 17 lat, 186 cm, 77 kg. 5 tygodni trenuję treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Czytałem na forum, że w moim wieku i na moim poziomie zaawansowania (początkujący) nie warto jeszcze układać zbilansowanej diety, tylko po prostu dużo i zdrowo jeść. Jednak chcę to jakoś zorganizować. Niby przytyłem już jakieś 3-4 kg, ale wiem, że taki przyrost to [...]
Witam, Od jakiegoś czasu z moją dziewczyną mamy ochotę jakieś "trach trach" poćwiczyć. Wcześniej miałem ochotę na MT/BJJ w Copacabanie, ale planu nie zrealizowałem. Stwierdziliśmy, że jeżeli mamy do jakiegoś martial arts na trochę poważniej podejść i zacząć coś działać to wyjdzie to nam najlepiej wspólnie a i dużo więcej radości z tego będzie. Tu [...]
